ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ

Хорошее зрение возможно только тогда, когда расслаблены не только глазные мышцы, но и мышцы всего тела. Напряженность спины, которая в многих случаях начинается в области поясницы и переходит в область шеи, влияет на остроту зрения. Отрицательно сказывается на зрении даже напряжение в области челюсти. Только если плечи и шея расслаблены, свежая кровь и кислород могут беспрепятственно поступать в зрительный центр задней части головного мозга.

Расслабление суставов

Перед выполнением этого упражнения можете поставите свою любимую музыку. Встаньте и расслабьтесь. Начните с голеностопных суставов. Переместите вес тела на левую ногу. Сделайте правой ногой несколько движений взад и вперед, вправо и влево. Выполните круговое вращение сначала в одном, потом в другом направлении. Интенсивно пошевелите пальцами стопы. Разомните таким же образом коленный и тазобедренный суставы. Затем встаньте на пол обеими ногами и выполните круговые движения тазом. Переместите вес тела на правую ногу и повторите те же самые движения левой ногой.

Затем по очереди разомните суставы левой и правой руки, пальцев, локтей и плеч. Сделайте несколько движений головой взад и вперед, выполните медленные и плавные вращения (голова не должна отклоняться назад, это неблагоприятно влияет на шейный отдел позвоночника).

Встаньте прямо, потянитесь и выпрямитесь. Протяните руки вверх, как будто вы хотите сорвать с дерева спелое красное яблоко. Тянитесь и растягивайтесь во все стороны. Зевайте от всей души. Встряхните все тело: ноги и руки, плечи и пальцы. Вытряхивайте из тела все напряжение. Постарайтесь, чтобы эти движения шли изнутри, до тех пор, пока тело не начнет двигаться почти само.

Зевание

Это упражнение снимает напряжение с мускулатуры лица и шеи, стимулирует слезотечение и, таким образом, увлажняет глаза. Помогает при сухих, воспаленных, покрасневших глазах;

Выпрямитесь, потянитесь, откройте широко рот и зевайте. Можете воспроизвести какой-нибудь звук, как будто вы зеваете, как довольный лев. Чтобы стимулировать зевание, откройте широко рот и потрите нос пальцами обеих рук, помассируйте височно-нижнечелюстной сустав (возле ушей). Открывайте и закрывайте рот, почувствуйте движение сустава. Зевайте до слез в глазах!

Стимулируют кровоснабжение сетчатки, активизируют светочувствительные клетки сетчатки, снимают напряжение с мускулатуры шеи и плеч, помогают при чувствительности к свету, делают взгляд ясным.

Близорукие или пользующиеся контактными линзами люди, которые много работают за монитором, часто жалуются на чувствительность к свету. Если вы знакомы с этой проблемой, солнечные или световые ванны будут вам особенно полезны: с их помощью глаза привыкнут к большему количеству света.

Проводите солнечные ванны не при интенсивном солнечном излучении (летом между 10 и 16 часами), а когда солнце склоняется ближе к горизонту. Зимой, если солнце светит редко, или в пасмурный день в качестве источника света вы можете использовать и обыкновенную электрическую лампу. Встаньте или сядьте перед лампой таким образом, чтобы на веках вы могли ощущать тепло и свет. Внимание! Никогда не смотрите непосредственно на источник света, всегда закрывайте глаза. Прямые лучи света, особенно на воде или на снегу, могут повредить сетчатку. Прекращайте прием световых ванн, если свет слишком интенсивен.

Найдите солнечное место, на котором вы могли бы устроиться сидя, лежа или стоя. Если вы делаете это упражнение в офисе или дома, откройте окно, чтобы непосредственно воспринимать свет: стекло блокирует ультрафиолетовые лучи. По этой же причине снимите очки.

Закройте глаза. Поверните лицо к солнцу или источнику света таким образом, чтобы вам было приятно. Почувствуйте свет и тепло на глазах. Представьте себе, как свет проникает через ваши закрытые глаза и возбуждает светочувствительные клетки сетчатки. Выполните круговые вращения головой против часовой стрелки.

Возможно, теперь вы "видите" закрытыми глазами какой-то цвет. Если нет, просто представьте его себе. Теперь вообразите, что к вашему носу прикреплен карандаш. Нарисуйте им солнце и раскрасьте этим цветом. Представьте себе еще более интенсивный цвет. Вообразите, что теперь солнце погружает в этот цвет все, что находится вокруг вас.

Прислушайтесь к миру вокруг себя. Может быть, мимо проезжает машина, в небе пролетает самолет, играют дети, щебечут птицы, работает двигатель, беседуют люди и так далее. Представьте себе их всех в "вашем цвете". Если цвет меняется, это тоже в порядке вещей. Представьте себе тогда еще раз все, что вас окружает, в этом цвете. Затем закройте глаза ладонями. Если хотите, посидите так несколько минут. После этого вновь медленно откройте глаза.